阿澈的训练室 · 全身基础跟练
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视频简介
原创 · 共6期《我的健身教练》是阿澈记录的居家训练系列，六期内容从热身、基础力量一路练到组合训练。本期先把节奏放慢，用二十八分钟拆解深蹲、髋部折叠、跪姿推撑和站姿收腹。每个动作都保留正面与侧面讲解，跟不上时可以暂停，先看清发力位置，再开始下一组。
跟练前准备一张防滑垫和饮用水，留出能舒展四肢的空间即可。视频中同时给出简化动作，不需要为了追赶次数打乱呼吸。整套六期均可免费观看，右侧同系列按练习顺序整理；你也可以通过时间轴回看动作细节。欢迎在评论里记录完成情况，或留下最想单独讲解的动作。出现疼痛、头晕等不适时请停止练习。
系列整理：2026-11-10 · 本期字幕已校对 · 收录于「从零开始练起来」合集
本期要点 / 时间轴
先看动作，再跟节奏- 训练前准备检查站位，认识今天的动作组合。
- 关节活动与热身从肩部、髋部到脚踝逐步展开。
- 深蹲与髋部折叠侧面观察动作，找到适合自己的幅度。
- 上肢与核心组合跪姿版本同步讲解，留意呼吸节奏。
- 放松与练后记录缓缓收尾，记录体感而不只记录次数。
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柚子不熬夜
原本只想进来看看，结果铺开垫子就跟完了。中间休息留得刚刚好，喝口水还能听见下一组的提示。
键盘旁边放哑铃
建议大家先看六分五十四秒的讲解，我之前总把髋部折叠做成弯腰，看了侧面机位才知道差在哪。
一颗慢跑的栗子
背景音乐没有盖住讲解真的加分。租房空间小也能跟着做，希望后面能多出一些不用跳的组合。
今天也带水杯
想问六期需要连续六天练吗？我是刚开始接触力量训练，今天做完上肢那组已经挺有感觉了。
阿澈的训练室 · UP主回复
六期是内容顺序，不是必须连续完成的日程。别为了赶进度硬撑，先根据自己的恢复情况安排。
周末想去爬山
收藏夹里躺了不少训练视频，这次终于不是只收藏了。最后的放松也认真做完，给今天的自己记一笔。
认真练习，也认真交流 · 查看更多评论
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